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回答1
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尹平 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理咨询与治疗门诊
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被吓到后进行心理调适，可采用深呼吸放松、转移注意力、与他人倾诉、自我暗示、寻求专业帮助等方法。 1. 深呼吸放松：找安静地方坐下或躺下，闭上双眼，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，可缓解紧张情绪。 2. 转移注意力：做喜欢的事，如听音乐、看电影、读书等，将注意力从恐惧源转移开。 3. 与他人倾诉：和家人、朋友交流，把内心感受说出来，获得情感支持和理解。 4. 自我暗示：用积极话语鼓励自己，如“我很安全”“这没什么可怕的”，增强心理安全感。 5. 寻求专业帮助：若恐惧情绪长时间未缓解，可咨询心理咨询师，接受专业心理疏导。 被吓到后通过上述心理调适方法，能有效缓解恐惧情绪。若情况严重，及时寻求专业帮助很有必要。
2025-05-19 01:27
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