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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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侯彩兰 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
心理科
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睡不着时可尝试的心理调节方法有放松训练、自我暗示、转移注意力、认知调整、情绪宣泄等。 1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，让身体和精神逐渐放松，缓解紧张情绪，更易进入睡眠状态。 2. 自我暗示：给自己一些积极的心理暗示，如“我很放松，马上就能睡着”，帮助建立良好的睡眠信心。 3. 转移注意力：不要过度关注睡不着这件事，可想象一些轻松愉悦的场景，如漫步在海边等，将注意力从失眠上转移开。 4. 认知调整：正确看待睡眠，不过分夸大失眠的危害，避免因过度焦虑而加重失眠。 5. 情绪宣泄：如果近期有不良情绪，可通过写日记、向朋友倾诉等方式宣泄出来，减轻心理负担，利于入睡。 这些心理调节方法能在一定程度上改善睡不着的情况。若长期失眠且无改善，建议到正规医院心理咨询科就诊。
2025-05-18 11:39
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