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回答1
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郭宏敏 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
老年科
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老年失眠可通过合理营养搭配改善，可关注富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物，以及避免刺激性饮品等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠，如牛奶、香蕉、燕麦等。 2.B族维生素食物：B族维生素参与神经系统调节，可改善睡眠，常见的有全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等。 3.镁元素食物：镁能放松肌肉和神经，辅助睡眠，像坚果、豆类等食物中镁含量较高。 4.钙元素食物：钙有助于稳定情绪，促进睡眠，如豆腐、虾皮等。 5.避免刺激性饮品：咖啡、浓茶等饮品含咖啡因等成分，会刺激神经系统，加重失眠，应避免饮用。 老年失眠通过合理的营养搭配可在一定程度上改善。日常饮食中注重摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物，同时避免刺激性饮品。若失眠问题严重，建议及时到正规医院老年病科或营养科就诊。
2025-05-18 13:51
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