跑步对基因有多种积极影响，如调节基因表达、增强线粒体功能、促进DNA修复、降低炎症相关基因活性、改善心血管相关基因表现等。跑步的适宜时间有清晨、上午、下午、傍晚和晚上。 1. 调节基因表达：跑步能促使身体分泌多种激素和神经递质，调节相关基因表达，增强身体代谢和适应能力。 2. 增强线粒体功能：线粒体是细胞能量工厂，跑步可激活相关基因，让线粒体数量增加、功能增强。 3. 促进DNA修复：跑步能提升身体抗氧化能力，减少自由基对DNA损伤，促进DNA修复机制发挥作用。 4. 降低炎症相关基因活性：长期坚持跑步可降低体内炎症水平，抑制炎症相关基因过度表达。 5. 改善心血管相关基因表现：跑步对心血管系统有益，能改善心血管相关基因表现，降低心血管疾病风险。 跑步时间方面，清晨空气清新，上午人体体力和精神状态好，下午身体灵活性和协调性佳，傍晚激素水平高，晚上能缓解压力。 跑步对基因有诸多积极影响，不同时间跑步各有优势，可根据自身情况选择合适时间坚持跑步，以促进身体健康。