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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏扬 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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后颈部疼痛困扰很多人，有3种运动可缓解，分别是颈部伸展运动、游泳、放风筝等。 1.颈部伸展运动：站立或坐直，缓慢将头向一侧倾斜，感受颈部侧面拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧，重复多次，能放松颈部肌肉。 2.颈部旋转运动：头部缓慢顺时针和逆时针旋转，每个方向旋转3 - 5圈，可增强颈部灵活性，减轻僵硬感。 3.游泳：游泳时颈部需不断调整姿势，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部力量，减轻疼痛。 4.放风筝：放风筝时头部后仰，可使颈部肌肉得到拉伸和锻炼，改善颈部血液循环。 5.羽毛球：打羽毛球过程中，头部会频繁地抬头、低头、转头，有助于活动颈部关节，缓解疼痛。 这些运动能有效缓解后颈部疼痛，但运动要适度，若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。
2025-05-12 01:55
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