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回答1
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赖建洋 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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颈椎病保健体操有米字操、颈部伸展操、耸肩运动、颈部侧屈操、旋转运动等。 1. 米字操：头部缓慢地按书写笔画的顺序做“米”字动作，活动颈部各个方向的肌肉。 2. 颈部伸展操：站立或坐直，双手放在身体两侧，缓慢地将头部向后仰，然后再向前低头，感受颈部肌肉的拉伸。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持几秒后再缓慢放下，重复多次，可缓解肩部和颈部的紧张。 4. 颈部侧屈操：将头部向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持片刻后换另一侧，能增强颈部侧面肌肉力量。 5. 旋转运动：头部缓慢地顺时针和逆时针旋转，注意旋转幅度要适中，避免过度转动。 这些保健体操能帮助活动颈部关节、放松肌肉、增强颈部力量，对颈椎病康复有一定辅助作用。但做操时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。若颈椎病症状严重，应及时到正规医院康复科就诊。
2025-05-07 09:00
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