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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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佘生林 主任医师
广州医科大学附属脑科医院
三级甲等
精神科
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心理干预对晚上经常失眠有效，主要通过认知调整、放松训练、行为疗法、情绪疏导、建立良好睡眠习惯等起作用。 1. 认知调整：帮助纠正对睡眠的不合理认知和态度，消除因失眠产生的焦虑、恐惧等不良情绪，减少心理压力对睡眠的影响。 2. 放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可缓解身体紧张，使身心进入放松状态，更易进入睡眠。 3. 行为疗法：通过建立规律的睡眠 - 觉醒模式，如固定上床和起床时间，避免在床上进行与睡眠无关的活动，改善睡眠质量。 4. 情绪疏导：找出导致失眠的心理根源，如工作压力、生活挫折等，进行针对性疏导，减轻情绪负担。 5. 建立良好睡眠习惯：指导养成有利于睡眠的生活方式，如睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因等。 心理干预能从多方面改善失眠状况，对晚上经常失眠有较好效果。若失眠严重，可在心理干预基础上，遵医嘱配合使用艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等药物治疗，也可到正规医院就诊。
2025-05-06 23:38
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