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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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徐碧云 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
睡眠障碍科
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感觉自己抑郁了，可通过运动锻炼、调整饮食、社交互动、规律作息、心理调节等方法快速调整。 1. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺，改善情绪状态。 2. 调整饮食：保证营养均衡，多摄入富含维生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于稳定情绪。 3. 社交互动：多与亲朋好友交流沟通，分享感受，参加社交活动，扩大社交圈子，减少孤独感。 4. 规律作息：保持固定的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息。 5. 心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑情绪，增强心理韧性。 当感觉自己抑郁时，可综合运用上述方法进行调整。若抑郁情绪持续不缓解，建议及时到正规医院的心理咨询科就诊。
2025-05-02 16:37
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