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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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长期熬夜会使身体机能下降，可通过补充维生素、摄入优质蛋白、增加矿物质摄入等营养调理法改善。维生素能增强免疫力，优质蛋白可修复受损组织，矿物质维持身体正常代谢。 1.补充维生素：熬夜会消耗大量维生素，如维生素C、维生素B族等。维生素C有抗氧化作用，能增强免疫力；维生素B族参与能量代谢，可缓解疲劳。可多吃橙子、草莓、全麦面包等食物。 2.摄入优质蛋白：熬夜后身体组织可能受损，优质蛋白有助于修复。常见的优质蛋白来源有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。 3.增加矿物质摄入：钙、镁等矿物质对维持神经系统正常功能很重要。可通过吃坚果、绿叶蔬菜等补充。 4.适当吃碳水化合物：为身体提供能量，如米饭、面条等，保持体力。 5.多喝水：促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。 长期熬夜对身体危害大，通过上述营养调理法，能在一定程度上改善身体状况。但仍建议保持良好作息，若身体不适，及时到正规医院就诊。
2025-04-28 03:55
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