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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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晚上吃麦片避免发胖，可从选择麦片类型、控制食用量、搭配食物、冲泡方式、食用时间等方面注意。 1. 选择麦片类型：优先选择纯燕麦片，无添加糖、香精等成分，营养丰富且升糖指数低。 2. 控制食用量：一般一次食用30 - 50克为宜，避免过量摄入热量。 3. 搭配食物：可搭配低脂牛奶、水果、坚果等，增加营养同时丰富口感。 4. 冲泡方式：用热水或热牛奶冲泡，避免添加过多糖分或蜂蜜。 5. 食用时间：最好在睡前3 - 4小时食用，给肠胃足够时间消化。 掌握晚上吃麦片的正确打开方式，能在享受美食的同时，减少发胖风险。选择合适麦片、控制量、合理搭配、正确冲泡及把握食用时间，都有助于实现和发胖说拜拜的目标。
2025-04-25 06:31
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