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回答1
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夏扬 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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锻炼腹肌可从仰卧起坐、平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等简单动作开始。 1. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，核心收紧，锻炼腹部肌肉的稳定性。 3. 卷腹：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在耳侧，腹部发力将肩部和上背部抬离地面。 4. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直，利用腹部力量将双腿抬起，与地面垂直。 5. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿屈膝抬起，身体向后倾斜，保持平衡，双手握住一个物品，左右转动身体。 这些动作都能有效锻炼到腹肌，可根据自身情况选择适合的动作进行练习。坚持锻炼，循序渐进增加强度，有助于增强腹肌力量和塑造腹部线条。
2025-04-23 09:00
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