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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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7天快速打造腹肌计划可从卷腹运动、平板支撑、饮食控制、合理休息、有氧运动等方面着手。 1. 卷腹运动：这是锻炼腹肌的经典动作，能有效刺激腹部肌肉，增强腹部力量。 2. 平板支撑：可锻炼核心肌群，包括腹部肌肉，提升腹部稳定性。 3. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取，为肌肉生长提供营养。 4. 合理休息：保证充足睡眠，让身体和肌肉得到恢复，利于肌肉生长。 5. 有氧运动：如跑步、游泳等，能帮助燃烧全身脂肪，减少腹部脂肪堆积。 7天时间虽短，但通过坚持上述卷腹运动、平板支撑等锻炼方式，配合饮食控制、合理休息和有氧运动，能在一定程度上刺激腹部肌肉，为打造腹肌打下基础。不过，要拥有明显腹肌，还需长期坚持。
2025-04-22 10:22
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