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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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佘生林 主任医师
广州医科大学附属脑科医院
三级甲等
精神科
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适当运动有助于改善失眠状况，常见的有效运动有散步、瑜伽、游泳等。 1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在傍晚时分进行30 - 60分钟的散步，能促进血液循环，放松身心，使身体产生适度疲劳感，有助于晚上入睡。 2. 瑜伽：瑜伽包含各种伸展、扭转和呼吸练习。通过练习瑜伽，可调节身体的神经系统，缓解压力和焦虑情绪，增强身体柔韧性，进而改善睡眠质量。 3. 游泳：游泳是全身性的运动。在水中运动能减轻身体的压力，锻炼全身肌肉。每周进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右，可有效消耗体力，让身体在夜间更好地进入休息状态。 选择适合自己的运动并长期坚持，能在一定程度上缓解失眠问题。但如果失眠情况严重，建议及时就医。
2025-04-17 23:07
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