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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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严清华 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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脖子侧面筋疼可通过一些运动缓解，如颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、拉伸斜方肌运动等。 1. 颈部伸展运动：站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，感受脖子左侧的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。 2. 颈部旋转运动：缓慢地将头部向一侧旋转，转到最大幅度后保持15 - 30秒，再转向另一侧，重复进行。 3. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后放松，重复多次。 4. 拉伸斜方肌运动：站立位，左手下垂，右手向上伸直并越过头顶，用右手将头部向右侧拉，感受脖子左侧斜方肌的拉伸，保持一段时间后换侧。 这些运动可增强颈部肌肉力量、改善颈部血液循环，缓解脖子侧面筋疼。但运动时要注意力度和幅度，避免过度运动造成损伤。若疼痛持续不缓解，建议及时就医。
2025-04-16 05:39
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