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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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合理的营养搭配可缓解开车犯困，涉及碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、水分等。 1. 碳水化合物：选择全谷物食品，如燕麦、全麦面包等，能缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免血糖快速波动导致的困倦。 2. 蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质，可提高警觉性和注意力，为身体提供持久能量。 3. 维生素：维生素B族参与能量代谢，可从糙米、坚果等食物获取；维生素C有抗氧化作用，能增强免疫力，可多吃柑橘类水果。 4. 矿物质：镁能调节神经系统，香蕉、绿叶蔬菜中含量丰富；铁参与氧气运输，缺铁会导致疲劳，可适当摄入红肉、豆类补充。 5. 水分：缺水易导致疲劳和注意力不集中，开车时应定时补充水分，可选择白开水或淡茶水。 通过合理搭配碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和补充水分，能为身体提供充足能量，保持良好精神状态，告别开车犯困烦恼。建议养成健康饮食习惯，保障驾驶安全。
2025-04-14 01:14
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