-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
-
运动不当致脖子两侧筋疼，正确锻炼方法有颈部伸展、颈部旋转、耸肩运动、颈部侧屈、米字操等。 1. 颈部伸展：站立或坐直，缓慢地将头向后仰，感受颈部前方的拉伸，保持15 - 30秒后回到原位，重复多次。 2. 颈部旋转：头部缓慢地向一侧旋转，转到最大程度时保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复进行。 3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放下，重复多次，可放松肩部和颈部肌肉。 4. 颈部侧屈：头部向一侧倾斜，用手轻轻将头往同侧拉，增强拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧。 5. 米字操：头部按照“米”字的笔画顺序缓慢移动，全方位活动颈部关节和肌肉。 这些锻炼方法有助于缓解脖子两侧筋疼，但锻炼时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力加重疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。
2025-04-07 02:29
-
推荐医院
更多>
医院问答
更多>
-
-
早泄的心理调理方法有哪些
吉林男科医院 2023-12-17
-
-
阳萎早泄治疗
鹤岗男科医院 2023-12-17
-
-
为什么我勃起困难
金昌男科医院 2023-12-17
-
-
弱精为什么需要戒烟
吉林男科医院 2023-12-17
-
-
为什么会射精快
邯郸男健医院 2023-12-17
最新问答
可穿戴设备能监测腹股沟疙瘩按压疼痛吗？
可穿戴设备能监测平躺肚脐眼下面硬的异常吗？
社区支持如何助力腋下硬疙瘩患者康复？
压力大引发疝气如何心理调适和治疗？
家庭关怀对脂肪瘤患者康复有何作用？
脾脏切除患者会面临哪些心酸情况？
女性腹股沟淋巴结痛导致心理压力大怎么办？
健康大数据能揭示右胯骨内侧器官哪些疾病潜在风险？
长期接触有害物质，腋下为何易长硬疙瘩？
职场人后背麻该如何轻松缓解？
运动对疝气治疗有帮助吗？最佳运动方案是啥？
可穿戴设备监测脂肪瘤靠谱吗？
脾脏切除后怎样提升生活质量？
社区如何支持大腿根部硬疙瘩患者？
心理调节能助力摆脱腹股沟疙瘩按压疼痛吗？
职场人右肋下有硬块是癌症找上门了吗？
情绪调节不好会加重腋下硬疙瘩问题吗？
疝气怎么治疗，营养搭配有什么帮助？
后背麻麻的可能有哪3种隐藏病因？
脖子两边筋疼可能是由哪些病因引起的？