先别慌，你的感受是真实的 你描述的烦躁、压抑、易怒，包括身体上的疲惫和失眠，其实都是情绪长期紧绷的信号。这些反应不是“矫情”或“性格差”，而是身体在提醒你：需要关注自己的心理状态了。 可能和压力“滚雪球”有关 这种状态通常和长期积累的压力有关，比如工作负荷、人际，甚至是对未来的焦虑。当压力一直没被释放，情绪就会像气球一样越吹越大，后一点小事就能引爆。试着回想一下，这种烦躁是从什么时候开始的？那段时间发生过什么变化吗？ 试试“给情绪腾空间” 每天留10分钟给自己：哪怕只是发呆、听歌、闭眼深呼吸，让大脑从高压状态里抽离。 把“烦躁”写下来：当火气上来时，用手机或本子快速记录当下的感受，比如“刚才同事打断我，我觉得不被尊重”。写的过程能帮你冷静，还能发现情绪爆发的规律。 动起来比躺着有用：快走、跳绳、跟着视频跳操，出出汗能释放压抑的情绪激素。 处理可以“踩刹车” 和家人提前沟通：“我这段时间情绪不太稳定，如果说话冲了，请提醒我冷静一下”。既能减少冲突，也能让他们理解你不是故意的。 该求助时别硬扛 如果试了这些方法2-4周仍没有改善，或者出现头痛、心慌、持续早醒等身体症状，建议到精神心理科做专业评估。就像感冒久了会发烧一样，情绪长期低落也可能发展成需要干预的状态，及时处理能少走弯路。 记住，烦躁不是你的错，但你永远有办法让自己好过一点。