焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
2025-04-02 13:26
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近一个月总是莫名其妙心慌，心跳快得像要冲出喉咙，手心不停冒冷汗。晚上躺在床上脑子停不下来，担心工作出错被辞退，又害怕家人出事。明明没剧烈运动却呼吸急促，开会时手抖得连笔都握不住，有两次在电梯里突然眼前发黑。
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回答1
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张剑平 主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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你描述的这些反应是焦虑的典型表现，就像身体给你拉响了警报。先别慌，试试这几个简单方法：，发现心跳加快时，用4-7-8呼吸法——鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴巴呼气8秒，重复5轮。第二，每天固定30分钟做规律运动，快走、跳绳都可以，让身体把积压的能量释放出来。把焦虑具体化，比如把"工作要完蛋了"改成"今天需要完成哪三件事"，用便签纸写下来做完就划掉。第四，下午4点后别喝奶茶咖啡，晚上手机调成黑白模式。第五，允许自己每天有1小时"焦虑时间"，其他时间出现担忧就记下来留到那个时段集中处理。后记住，焦虑就像海浪，你越挣扎越容易呛水，学会在浪头打来时放松漂浮，它自己就会退下去。这些方法坚持两周没改善的话，咱们再约时间具体聊。
2025-04-02 15:33
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