脾气变得暴躁控制不住情绪怎么回事
2025-04-01 13:07
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近几个月总是莫名其妙地烦躁，一点小事就能让我炸毛。开会时同事多说两句话我就想摔东西，回家听到家人正常聊天也觉得刺耳。明明知道这样不对，但当时就是控制不住要吼人。事后又特别后悔，胸口像压着石头，手还会发抖。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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从你描述的情况来看，这种突然的情绪失控和躯体反应，可能和长期积累的压力有关。当我们大脑长期处于紧绷状态时，负责情绪调控的前额叶皮质会出现"过载"，就像电脑同时打开太多程序会卡顿一样，这时候就容易出现情绪爆发。 建议先做三件事：，准备个情绪记录本，每次发火前记录当时的场景、身体感受和脑中闪过的念头，这能帮你找到情绪触发点。第二，调整基础作息，每天有连续5小时以上的深度睡眠，睡不好的大脑就像没加油的发动机。试着和家人沟通你现在的状态，可以先说"我现在需要安静10分钟"，给自己缓冲时间。 这种状况持续超过2个月的话，建议来门诊做专业评估。可能是焦虑状态的躯体化表现，也可能是抑郁伴随的易激惹症状，这两种情况的心理调节方式有所不同。平时可以尝试每天做10分钟深呼吸练习（吸气4秒憋气2秒呼气6秒），这个简单的方法能直接作用于调节情绪的自主神经系统。别太责怪自己，情绪失控恰恰说明你的身心在发出求助信号，及时干预是能好转的。
2025-04-01 15:25
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