能睡着可是不停的做梦是什么原因
2025-04-01 12:44
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近一个月总感觉睡不沉，虽然能很快入睡，但整晚都在做各种情节杂乱的梦。早上起床比熬夜还累，注意力变差，工作时常走神。午睡半小时也会做梦，现在对睡觉产生焦虑，担心第二天状态糟糕。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你这种情况属于睡眠维持障碍，医学上称为"多梦综合征"。虽然能睡着，但大脑在REM睡眠期（快速眼动期）过度活跃，导致梦境频繁且记忆深刻。常见原因有三个：一是心理压力大，白天焦虑情绪在睡眠中释放；二是睡眠节律紊乱，比如睡前刷手机、作息不规律；三是某些神经递质失衡影响睡眠深度。 建议先做三件事：，固定起床时间，哪怕周末也按时起，让生物钟稳定下来；第二，睡前90分钟停止接触电子屏幕，蓝光会褪黑素分泌；准备个"梦境记录本"，睡醒立即写下记得的梦境，这个动作能减少对梦境的过度关注。白天可以增加些有氧运动，比如快走或跳绳，但睡前4小时避免剧烈运动。如果持续超过两个月，建议来门诊做睡眠质量评估。现在不用太担心，这种状态多数通过自我调节能改善。
2025-04-01 15:25
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