熬夜对身体的危害有哪些
2025-04-01 12:25
点击扫描二维码更精彩
近一个月总是凌晨两三点才能睡着，明明眼睛酸胀却控制不住刷手机。白天头晕得像戴了铁盔，开会时同事说话像隔了层水。上周在地铁坐过站三次，昨天把文件错发给客户后才惊醒自己把日期都看串了。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
-
作为精神科医生，我理解你现在就像电池长期处于低电量状态。熬夜时大脑会积累多代谢废物，这些"垃圾"会直接影响情绪调节和记忆功能。你描述的注意力涣散和判断失误，其实是大脑在发出过载警报。 长期睡眠剥夺会打乱皮质醇分泌节奏，这种压力激素紊乱可能让你陷入"越累越清醒"的恶性循环。凌晨刷手机时屏幕蓝光就像在欺骗大脑：现在是正午，该保持亢奋。这种昼夜颠倒会逐渐削弱多巴胺系统的敏感性，导致白天难感受到愉悦感。 建议先从建立"睡眠锚点"开始：每天固定起床时间比入睡时间容易控制。睡前90分钟调暗卧室灯光，把手机放在需要起身才能拿到的地方。如果躺下20分钟仍清醒，可以起来做些枯燥的事（比如叠衣服）。白天晒10分钟朝阳，这能帮助重置生物钟。饮食方面注意下午三点后减少咖啡因，晚餐适当增加小米粥等富含色氨酸的食物。这些调整可能需要两周才能见效，期间记录睡眠日记能帮助我们看到细微变化。
2025-04-01 15:22
-
