熬夜对身体的危害有哪些
2025-03-24 15:25
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我近几个月总是凌晨两三点才能睡着，白天头晕得厉害，注意力像蒙了层雾。明明很累躺在床上却心跳很快，脑子里不断回放白天的事。白天经常忘记重要工作，对什么都提不起兴趣，连朋友约饭都懒得去。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州艾博尔医院
癔症
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作为精神科医生，我需要告诉你：长期熬夜对心理健康的危害比你想的严重。睡眠不足会让情绪调节能力"死机"，原本能应对的小事也会引发烦躁焦虑，甚至加重抑郁情绪。夜间持续用脑会导致大脑代谢废物堆积，第二天会出现"假性健忘"——不是真的记忆力下降，而是大脑超负荷运转后的卡顿。你现在感觉心慌、注意力涣散，其实是身体发出的红色警报。 给你三个自救建议：1.固定起床时间比早睡重要，就算熬夜也坚持7点起床，慢慢调整生物钟2.晚上做10分钟正念呼吸练习，想象把乱跑的思绪像关电脑程序一样逐个关闭3.下午3点后别碰奶茶咖啡，晚上手机调成黑白模式降低。记住，持续熬夜相当于每天都在透支心理能量账户，等出现严重情绪问题时，恢复起来就困难多了。如果调整两周后没有改善，建议来门诊做专业评估。
2025-03-24 17:31
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