晚上睡不着觉是什么原因造成的呢
2025-03-24 15:09
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近一个月总是躺在床上翻来覆去睡不着，明明身体很累但脑子停不下来，经常胡思乱想到凌晨三四点。白天头昏脑涨的，开会时差点睡着被领导批评，现在一到晚上就担心失眠睡不着。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州慧康医院
癔症
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姑娘，你这个情况属于典型的"越怕睡不着越失眠"的恶性循环。很多人这个年纪刚工作压力大，容易把白天的焦虑带到床上。我先给你说几个关键点： ，别把床当战场。如果躺下半小时还睡不着，干脆起来看会书或者听轻音乐，等有睡意再上床，这样大脑才不会形成"床=焦虑"的条件反射。 第二，白天少做两件事：别补觉，就算再困也要挺住；下午4点后别碰奶茶咖啡，很多人以为自己喝咖啡不影响睡眠，其实咖啡因能在身体里待6-8小时。 睡前准备要讲究。手机调成黑白模式，抖音小红书这些让人兴奋的APP别刷了。可以试试"呼吸4-7-8法"：吸气4秒，憋气7秒，慢慢呼气8秒，重复几次能让心跳慢下来。 后想说，偶尔失眠不会猝死，别自己吓自己。如果这种状态超过三个月或者出现心慌手抖，记得再来复查。现在先按我说的调整两周，大多数年轻人作息规律了都能改善。
2025-03-24 17:25
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