你好，从你的描述来看，这些表现可能和注意力多动障碍（ADHD）相关，也就是常说的"好动症"。不过别担心，很多人都有类似的困扰，我们可以通过一些方法慢慢调整。 接纳自己的状态很重要。不要总批评自己"没毅力"或者"没礼貌"，这其实是大脑神经调控的问题，不是你的错。试着把大任务拆成15-20分钟的小目标，完成一段就起来走动几分钟，给身体释放能量的机会。 可以调整环境减少干扰。比如学习工作时戴降噪耳机，用手机软件设定专注倒计时，把桌面杂物清理干净。如果实在坐不住，允许自己站着处理事务，或者手里捏个减压球。 另外，每天安排30分钟"动个够"。跳绳、快走或者跟着音乐跳舞都行，让身体充分活动后反而容易静下来。如果总因为插话影响人际，可以提前告诉同事朋友你在努力调整，说话前先捏自己手背3秒作为缓冲。 如果这些方法效果有限，建议来医院做系统评估。我们会根据具体情况制定行为训练方案，必要时结合其他治疗手段。记住，这不是性格，就像近视需要戴眼镜一样，我们也能找到适合你的"调节工具"。