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回答1
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徐文明 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
内分泌科
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通过合理的运动搭配可降低血常规显示的糖尿病风险，常见的运动搭配方式有有氧运动与力量训练结合、不同强度有氧运动结合、运动与饮食搭配、运动时间合理安排、多种运动项目交替等。 1. 有氧运动与力量训练结合：有氧运动如慢跑、游泳可提高心肺功能，消耗热量；力量训练如举重、俯卧撑能增加肌肉量，提高基础代谢率，两者结合能更好地控制血糖。 2. 不同强度有氧运动结合：将高强度的间歇运动与低强度的持续运动相结合，能更有效地改善胰岛素敏感性。 3. 运动与饮食搭配：运动后合理补充碳水化合物和蛋白质，避免高糖、高脂肪食物，有助于维持血糖稳定。 4. 运动时间合理安排：选择在饭后1 - 2小时运动，可避免血糖过度升高，同时长期坚持固定时间运动，利于形成良好的生物钟。 5. 多种运动项目交替：避免单一运动的枯燥和疲劳，可选择骑自行车、打羽毛球等不同项目，全面锻炼。 通过上述运动搭配方式，能从多个方面改善身体代谢功能，降低血常规显示的糖尿病风险。但运动应循序渐进，长期坚持，以达到更好的预防效果。
2025-03-18 09:43
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