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回答1
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黄世昌 副主任医师
北京大学第一医院
三级甲等
神经内科
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世界杯熬夜喝咖啡后睡不着，可通过营造睡眠环境、放松身心、调整饮食、适当运动、借助药物等方法快速入眠。 1.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.放松身心：可以尝试冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解身体和心理的紧张，帮助入睡。 3.调整饮食：睡前避免进食刺激性食物和饮料，可喝一杯温牛奶，其含有的色氨酸有助于促进睡眠。 4.适当运动：白天进行适量运动，但避免在临近睡觉前剧烈运动，运动可调节生物钟，改善睡眠。 5.借助药物：若上述方法效果不佳，可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等药物助眠。 通过以上方法，能在一定程度上帮助因世界杯熬夜喝咖啡后难以入眠的人快速入睡。若长期存在睡眠问题，建议到正规医院就诊。
2025-03-17 04:39
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