运动不当引发屁股神经痛，正确锻炼方法有哪些？_即问即答

2025-03-14 00:16 点击扫描二维码更精彩

问题：

运动不当引发屁股神经痛，正确锻炼方法有哪些？

回答1
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万丽主任医师

广州医科大学附属第二医院

三级甲等

疼痛科

运动不当引发屁股神经痛，正确锻炼方法有小飞燕、臀桥、直腿抬高、游泳、瑜伽等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放下，重复进行。 2. 臀桥：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝处于一条直线，保持一段时间后缓慢放下。 3. 直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，一侧下肢缓慢向上抬起，尽量抬高至与床面成90度，然后缓慢放下，换另一侧进行。 4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对屁股神经痛有一定的缓解作用，尤其是蛙泳和自由泳。 5. 瑜伽：可以选择一些适合的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰部和臀部的肌肉力量，缓解神经痛。这些锻炼方法可以增强腰部和臀部的肌肉力量，缓解屁股神经痛。但在锻炼时要注意适度，避免过度劳累。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。
2025-03-14 02:33

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