专家推荐的科学减肥方案有哪些？_即问即答

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专家推荐的科学减肥方案有哪些？

2025-03-14 00:15 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

专家推荐的科学减肥方案有哪些？

回答1
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马文君主任医师

广东省人民医院

三级甲等

营养科

科学减肥方案包含合理饮食、有氧运动、力量训练、规律作息和心理调节等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物摄入，减少高糖、高脂肪食物。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可提高心肺功能，消耗热量。 3. 力量训练：包括举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。 4. 规律作息：保证充足睡眠，有利于激素平衡，避免因睡眠不足导致的食欲增加。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因压力大而过度进食，可通过冥想、瑜伽等缓解压力。科学减肥需要综合运用多种方法，从饮食、运动、作息和心理等多方面入手。坚持这些方案，能有效实现减肥目标，同时维持身体健康。但减肥过程中如有不适，建议及时到正规医院的营养科或内分泌科就诊。
2025-03-14 03:30

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