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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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压力大睡不好可通过建立规律作息、放松身心、适度运动、改善睡眠环境、调整饮食、心理调节等方法告别压力性失眠。 1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 放松身心：可采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，缓解身体和心理的紧张。 3. 适度运动：白天进行适量运动，如散步、瑜伽、慢跑等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 5. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物、饮料，如咖啡、茶、辛辣食物等。可在睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠。 6. 心理调节：学会正视压力，通过与他人交流、写日记等方式释放压力，保持积极心态。 压力性失眠会影响生活质量和身体健康，通过上述方法可有效缓解。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。
2025-03-02 17:35
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