十三岁身高140cm若想长高，需综合多方面因素，包括饮食、运动、睡眠、情绪及必要时的医疗干预。同时，如果身高明显低于同龄人，应及时就医排查潜在疾病。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.饮食营养：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜果蔬等。
2.适量运动：多做弹跳类运动，像跳绳、打篮球等，有助于刺激骨骼生长。
3.充足睡眠：每天保证8-10小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。
4.良好情绪：保持积极乐观的心态，减少压力，避免焦虑情绪影响生长发育。
5.医疗检查：必要时就医检查，排查生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等疾病。若有相关疾病，需遵医嘱治疗。
总之，促进长高需要长期坚持良好的生活习惯，密切关注身高变化，如有异常，及时寻求专业帮助。

骨骼成长少不了运动儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。