高二女生暑假增重如何科学减肥？
开学就上高二的女生，因为暑假一直在家，从放假到现在猛长了20多斤，回家时是86斤，现在110左右，每天吃完饭就回房间坐着做作业，整天都在家，除了做作业玩手机就是睡觉，而且吃的特别多，身高157，小腿大腿上的都是肥肉，该怎么减呢？
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回答1
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赵宝成 副主任医师
总政机关门诊部
其他
内科
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高二女生暑假增重，主要与饮食过量、缺乏运动、久坐习惯、睡眠不规律、代谢减缓等有关。 1. 饮食过量：过多的热量摄入易导致体重增加。应控制每餐食量，避免高热量、高脂肪、高糖分食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：长期不运动，身体消耗能量减少。可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 久坐习惯：长时间坐着影响血液循环和代谢。每隔一段时间起身活动，做简单的伸展运动。 4. 睡眠不规律：睡眠不足或过多都可能影响激素平衡，导致体重上升。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 代谢减缓：随着年龄增长，代谢可能变慢。可通过多喝水促进代谢，每天至少 1500 - 2000 毫升。 减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯。如果体重持续上升或出现身体不适，建议及时就医，在医生指导下科学减肥。
2024-10-23 04:53
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