脚踝扭伤后出现肿胀，可能是由于韧带拉伤或撕裂、肌肉损伤、血管破裂引起血液渗出所致，严重时可能伴有骨折。面对这种情况，立即采取正确措施至关重要，以防加重伤势，促进恢复。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.立即停止运动：一旦发生扭伤，应立即停止所有活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在扭伤后的前24至48小时内，每隔2至3小时冷敷15至20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行适度包扎，以减少肿胀，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：尽量将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减少肿胀。
5.初步用药：可使用非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛和减轻炎症，需遵医嘱使用。
脚踝扭伤后，遵循上述步骤进行初步处理，同时建议尽快前往医院骨科就诊，进行专业检查，以排除骨折或其他严重损伤。切勿忽视脚踝扭伤，及时诊治是关键。

如果没有累及到骨头，只是软组织损伤，一般休息一段时间，基本可以好转的，扭伤24小时之内及时冷敷，超过24小时需要每天热敷，这段时间注意休息，减少走动，每天可以热敷3~4次，每次热敷10~15分钟左右，一般情况下7~10天恢复正常，如果症状比较严重，最好去医院拍片检查，明确诊断。