压力大常失眠有哪些有效治疗方法_即问即答

压力大常失眠有哪些有效治疗方法

2024-10-30 15:07 点击扫描二维码更精彩

问题：

压力比较大，经常失眠睡不着，还有什么好点方法可以治疗

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

吴志全主治医师

河北医科大学附属平安医院

二级甲等

儿科

压力大导致经常失眠，可通过调整生活方式、心理调节、饮食改善、适当运动及必要时的药物治疗来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，减轻心理压力。 3.饮食改善：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。可适当多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 5.药物治疗：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需注意遵医嘱用药。总之，治疗失眠需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果失眠症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
2024-10-30 20:32

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