暴饮暴食两天体重增加，如何恢复并需多久？
2024-10-31 15:00
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我2天前开始暴饮暴食，今天是第2天，体重从5公斤变成了59公斤。现在怎么办？能回到原来体重么？如果能，需要多少时间呢？用什么方法呢？
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回答1
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张娜 医师
山东省中医院
三级甲等
妇科
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暴饮暴食两天体重从 50 公斤增加到 59 公斤，想要恢复原来体重，需要综合采取控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、保持良好代谢等措施。具体时间因人而异。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免晚餐过量进食。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体代谢和激素平衡。 4. 调节心理：避免因体重增加而产生焦虑情绪，保持积极的心态，有助于坚持减重计划。 5. 保持良好代谢：多喝水，促进身体代谢废物的排出。避免久坐，定时起身活动。 只要有坚定的决心和科学的方法，坚持执行，是能够逐渐恢复到原来体重的。但恢复时间无法确切估计，取决于个人的身体状况和执行情况。
2024-11-01 00:55
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