预防骨质疏松，要从饮食、运动、晒太阳、避免不良习惯、定期检查等方面入手。 1.饮食：多摄入富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、蛋黄、鱼肝油等。 2.运动：坚持适量的有氧运动和力量训练，像快走、慢跑、游泳、瑜伽、哑铃训练等。 3.晒太阳：每天保证 15 - 30 分钟的阳光照射，促进维生素 D 的合成。 4.避免不良习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，戒烟限酒，避免长期服用影响骨代谢的药物。 5.定期检查：尤其是绝经后女性和中老年男性，建议定期进行骨密度检测。 总之，预防骨质疏松需要长期坚持良好的生活习惯，并关注自身骨骼健康。一旦出现相关症状，应及时就医。

适当的吃一些含钙量比较高一点的食物。我们人其实是一个很精密的仪器，调整得很好，所以说一般情况下不需要很特别去注意，我个人的意见是这样的。你说吃骨头汤、喝牛奶等等补钙有没有用呢？有一点点用，但不是那么大。当然喝牛奶有一定的效果，所以曾经有很多的广告说喝牛奶后骨骼怎样的强健，因为牛奶的含钙量相对比较高，可能会有一定的效果，当然除了含三聚氰胺的牛奶。除了这个以外，我现在也和我的病人推荐的一种补钙，比如说那些很小的鱼仔，炸一炸以后连骨头一块吃进去，那种含钙量似乎比这些还好，我认为是这样，我也看过这方面的书，因为小鱼仔炸了以后味道好，另外补钙效果也是可以的。