1.枣肉鸡子黄粥 【配料】枣肉20克、鸡子黄一个、清水适量。 【做法】先将枣肉加水煲烂，再加人新鲜鸡蛋黄一个。 【功效】养血除烦。用于心血不足，心悸，失眠。 2.黄花菜南枣鸡蛋汤 【配料】黄花菜10克、南枣10枚、鸡蛋一枚。 【做法】清水适量，将上物同煲30分钟，饮汤食渣。 【功效】滋血养颜，除烦解郁。用于血虚挟痕，或脸部黄褐斑。3.黄豆排骨汤 【配料】黄豆30克、排骨200克。 【做法】加清水适量同煮30分钟，饮汤食肉。 【功效】填精补髓。用于防治骨质疏松症。3.黄豆煲鱼 【配料】黄豆60克、鲩鱼一尾、清水适量，盐少许。 【做法】先将黄豆浸3小时后放人煲内，鱼尾煎至微黄色，加水同煲1小时，饮汤食肉。 【功效】填精益髓。防治雌激素水平低下之骨质疏松症。 4.黄豆大蚬汤 【配料】黄豆30克、蚬(连壳)250克、姜片少许。 【做法】将黄豆浸2小时，加水适量，与蚬同煲2小时，调味服食。 【功效】补五脏，健筋骨，养颜，美容。

你好，更年期饮食，可以多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，并可选用具有健脾，益气，补血的食物，如红枣，桂圆，黑豆，黑芝麻，枸杞子，红豆等。注意合理营养多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。保持愉悦的心情，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼。