要在 20 天减掉 20 斤，需综合饮食控制、增加运动量、规律作息、保持良好心态和适当借助医疗手段等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动量：每天进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免导致情绪性进食。 5. 适当借助医疗手段：在医生指导下，可考虑使用奥利司他等药物辅助减肥，但需注意可能的副作用。 总之，短期内快速减肥并非易事，且可能对身体造成一定负担。减肥应循序渐进，以健康为前提，不可盲目追求速度。

减肥必须坚持,不可能一蹴而就.锻炼与饮食要密切结合,对于动手术,我并不赞同.

制定健身计划有计划性的去锻炼控制饮食多吃些高蛋白的食物每天运动得在2小时以上

，你说的情况主要是通过积极的运动和节食减肥较好的但是存在一定的危险性的

你好,这是不可能的,除非你做抽脂手术.臀部肥可多跳绳,每晚睡前做骑车状腿部运动.