建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

先是控制饮食,这里包括饮食的种类,注意食品要低脂肪低糖;饮食习惯,按时吃饭,早饭一定要吃,晚上睡觉前4个小时进食,一定不要吃完饭就睡觉;控制住自己的嘴;然后是运动,不要做剧烈的运动,这样的运动需要毅力坚持,如果不坚持就会反弹,早晨吃饭前晚上吃饭后中速走路半个小时,坚持下去很有效果,其他的运动有踢毽,跳绳,这些都是通过我的实践总结出来的比较好的经验,我朋友的经验是游泳(因为我不会游泳所以没有尝试过);第三就是千万不要吃减肥药物,你正处于青春期,身体各器官还在成长阶段,吃药可能会很快瘦下来但是反弹后也会更加胖,最后一点是贵在坚持,希望你早日达到自己理想的体重.

　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

哈哈，真得大大笑一声了，我原以为我是这世界上孕期长的最多的妈妈，原来这还有一位更伟大的妈妈，你103对168，前后长了65斤，我是98对160，前后长了62斤，我俩有一拼啊！！！我当时都胖成圆人了，现在106斤，还是比姑娘时胖了八斤，但已经有很多人说我好瘦了，哈哈，在你喂孩子的时候想减肥，有一个很好的办法，就是操心，和带孩子，天天尽心尽力看孩子，不用减，也不用吃得少，自然就减下来了，我就是，去年到过104斤。但是带孩子真的好累啊，我一边带孩子一边收拾卫生，洗衣服做饭，全是我的，亲要是这样一定能减的，但太辛苦了