腰肌劳损的预防方法包括保持良好姿势、适度锻炼、注意腰部保暖、控制体重以及避免过度劳累等。 1.保持良好姿势：避免长时间弯腰或驼背，坐立时保持挺直腰背，站立时挺胸收腹。 2.适度锻炼：如游泳、瑜伽、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：寒冷天气时及时增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制体重：减轻腰部负担，避免因体重过重增加腰部压力。 5.避免过度劳累：避免长时间连续工作或重体力劳动，注意劳逸结合。 6.选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，以提供良好的腰部支撑。 7.定期伸展腰部：工作间隙适当伸展腰部，缓解肌肉紧张。 总之，预防腰肌劳损需要从日常生活中的多个方面入手，养成良好的习惯，保护腰部健康。

一旦发现患有腰肌劳损，一定要及时检查治疗，避免病情越拖越严重。还有就是，一定要遵循医嘱。

平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。