钙是人体必需的重要矿物质，以下食物含钙量较高：奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，富含优质钙，容易被人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中钙的良好来源。 3.海鲜：虾、蟹、贝类等，不仅含钙，还富含蛋白质等营养。 4.绿叶蔬菜：如荠菜、苋菜、油菜等，能提供一定量的钙。 5.坚果：杏仁、榛子、核桃等，含有较为丰富的钙。 饮食中合理搭配这些高钙食物，有助于满足身体对钙的需求，维持骨骼和牙齿的健康。但如果存在钙缺乏的情况，还需在医生指导下采取其他补充措施。

含钙丰富的食物有以下几类供选用：　　奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。　　豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。　　海产品鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。　　其它芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。