1、睡前用热水泡下脚顺便按摩下脚底。2、听着舒缓的音乐，例如班得瑞的迷雾森林就不错，做一下简单的运动，瑜伽不错。先深呼吸，慢慢静下心冥想下。3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸成分；蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促进睡眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。4、点香薰。薰衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散发温和的草药气味，具有镇静作用。鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。采用方法：袋装干花芳香剂放在枕边，可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作：用手绢包裹好干花，然后再系上蝴蝶结即可。干花精油在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。小油壶使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水，然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。香薰蜡烛在睡眠前数分钟点上即可。5、泡澡。人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。

你好！很多的因素会导致睡眠不好，失眠的治疗需要查找失眠的原因，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，要多运动，提高神经的调节能力，生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，必要时建议中意治疗调理，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。平时注意多休息，别太紧张，睡前别吃太油腻，难消化东西，最好是睡前别吃东西，睡前可以喝杯牛奶，具有安眠作用。治疗法中医里也是各式各样，食疗法比较实际，红枣泡水喝具有安神补血。如果需要帮助可点击我的相片进入我的科室，祝早日康复。

你好，良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。睡前喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。创造美好环境，减少睡眠干扰。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。平时不要给自己太大的压力。要懂得舒缓压力。要懂得劳逸结合。建议你最好到医院检查是否是由其他疾病引起的，配合中药尽早治疗。祝生活愉快！

晚上洗个热水脚，喝杯热牛奶