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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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锻炼肌肉需要综合考虑多种因素，包括运动方式、饮食、休息、运动强度和频率等。同时，若出现肌肉疼痛或损伤，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2016-05-22 21:02
1.选择合适的运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
2.控制运动强度：逐渐增加重量和难度，避免过度疲劳和受伤。
3.保证充足休息：让肌肉有时间恢复和生长，每晚7-8小时睡眠。
4.注重饮食营养：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。
5.保持运动频率：每周进行2-3次肌肉锻炼，给身体适应的时间。
总之，锻炼肌肉需要长期坚持，并注意科学合理的方法，才能达到理想效果。
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