10个问题自测是否缺乏睾酮？4个方法来维持睾酮水平！

睾酮正是男性健康的晴雨表，睾酮水平太低可影响生殖健康，增加患心脑血管疾病风险。睾酮水平低也会造成精力不足，情绪波动幅度大，睡眠质量差，体毛稀少以及脂肪含量增多，从而影响生活质量。

睾酮水平和男性寿命有什么关联？

研究发现：睾酮通过多种机制可影响男性衰老过程。合适量的睾酮水平影响着男性多方面，包括心血管健康、骨密度增加以及肌肉力量增加。睾酮能促进身体多组织器官再生和修复；睾酮也起到抗氧化效果，能降低自由基对身体带来的影响和损伤。另外，睾酮可调节基因表达，影响DNA甲基化模式，推迟衰老进程。

男性如何自测是否缺乏睾酮？

第一，性欲减退；第二，早晨勃起次数明显减少；第三，性活动频率减少或是性能力下降；第四，胡须生长速度缓慢或胡须减少；第五，总感觉到全身心疲惫，做事情时力不从心；第六，肌肉力量明显下降；第七，缺乏活动或体力衰退；第八，神经质，情绪变化幅度大；第九，烦躁和脾气暴怒；第十，嗜睡，经常感觉全身乏力。只要有这些症状，应及时去医院做检查，主要是检测睾酮和血清学指标。

如何才能维持睾酮水平？

1、饮食方面

合理摄入优质蛋白质和有益脂肪，可以从橄榄油或菜籽油、蛋奶类和鱼肉以及豆类中获取；多吃应季蔬菜和水果，减少饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物摄入。

2、拒绝烟酒

吸烟喝酒对男性没有任何好处，不仅伤害呼吸道系统和肝脏，而且损耗睾酮，所以应拒绝吸烟喝酒，少喝浓茶和咖啡。

3、充足睡眠

每天晚上应睡够7~8个小时，时刻提醒自己别熬夜。不能长时间坐着，每坐一会应站起来活动几分钟。学会合理宣泄情绪，积极自我减轻压力，保持乐观的心态。

4、多运动

每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，能改善全身血液循环，增强身体活力，维持正常体重，同时也帮助消除负面情绪，最好是把体重指数控制在18.5~23.9之间。

温馨提示

睾丸缺乏所致相关症状严重，以至于影响正常工作和生活，还需在医生指导下接受睾酮治疗，与此同时应定期去医院随访，了解睾酮水平是否提升。