45岁是男性的“分水岭”？谨记3勤、3戒，身体会感谢你！

哪个年龄段的男性压力最大，答案是中年男性，除了照顾家中年迈的父母和子女，还要奔波于职场，面临着复杂的人际关系，种种行为压的男性喘不上气来。45岁正是男性健康的分水岭，45岁后体质逐渐走下坡路，身体功能下降，但只要做到以下几点就有可能达到健康长寿。

男性如何做能达到健康长寿？

1、勤锻炼

男性保证每天的运动达到40分钟以上，一周不能低于300分钟，这样能促进血液循环，促使体内毒素和代谢废物排出，提高心肺功能；运动能增强抵抗力，对抗外界细菌或病毒等致病菌；运动能促使多巴胺和其他愉悦激素分泌，缓解不良情绪，释放压力。多种运动适合男性，比如跳绳、打球、太极拳或八段锦、游泳等。除了有氧运动外，还要加强力量训练，提高肌肉力量，减少肌肉流失。

2、勤护肾脏

高尿酸除了伤害关节外，也会连累心血管系统和肾脏，因此应积极控制尿酸，其含量不能超过360微摩尔。少吃或不吃高嘌呤食物，多喝白开水，坚持运动来降低尿酸浓度；同时应定期做肾脏B超、肾功能检查，用于评估肾脏是否健康。

3、勤体检

男性45岁后免疫力下降，患病风险高，尤其是前列腺炎、前列腺增生、糖尿病和心血管疾病等，因此一年体检一次，根据情况来着重检查某部位，必要时需做防癌筛查。

4、戒脾气暴躁

脾气暴躁不仅扰乱内分泌系统，而且影响人际关系和夫妻感情，因此应消除负面情绪。多做能让自己静心的活动，如画画、钓鱼或养花、下象棋等，学会转移注意力。

5、戒憋尿

不少男性有憋尿的坏习惯，特别是IT工作者和长途司机。尿液在膀胱中储存，憋尿可造成膀胱充盈，使得微生物浓缩，携带细菌的尿液有可能逆流，从而诱发肾盂肾炎和膀胱炎。

6、戒烟戒酒

吸烟、喝酒的男性比比皆是，对身体的影响不容忽视，香烟和酒可连累全身每一个器官，包括心脏、肺部和肝脏、胃部等，所以戒烟戒酒很有必要。

温馨提示

大多数中年男性被肥胖问题所困扰，尤其是腹型肥胖，脏器周围堆积太多脂肪，减慢新陈代谢速度，增加内脏承受的负荷，从而损害身体健康，所以应管住嘴，多运动来控制体重。