古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
优质精子是保证男性生育力的前提。但由于大环境发生改变,再加上不良的行为习惯,使得男性精子数量和质量大幅度下降。虽然精子数量取之不尽,用之不竭,但质量却随着年龄增长而逐渐下降。
男性最佳的生育年龄段是什么时候?
男性最佳的生育年龄段是25~35岁,精子数量和质量达到顶峰。研究表明,男性从30岁起精液质量逐渐走下坡路,35岁后快速下降,因此35岁是男性生育力的分水岭。35岁后生育力下降速度加快,受孕成功率降低,发生自然流产的风险高,下一代易患上遗传病。
除了遗传和年龄外,还有哪些因素可影响男性生育力?
1、运动不足
缺乏运动可造成肥胖,肥胖是男性不育的高风险因素;缺乏运动者坐着的时间太长,私处持续受到压迫,阻碍阴囊血液循环,影响精子生成。
2、吸烟酗酒
香烟中含众多有害物质,如尼古丁、焦油、一氧化氮等,可抑制雄性激素分泌,影响精子质量,降低精子活力。不节制的喝酒可破坏睾丸生精细胞,减少精子密度,降低精子存活率。
3、缺乏营养
维生素、锌元素、钙和硒均和男性生育力有关。长时间偏食或挑食,体内缺乏锌和硒可减少精子数量,增加精子畸形率。
4、精神压力大
背负着较大的工作或生活压力,可激活皮质醇释放,减少雄性激素含量,阻碍精子生成。
如何才能拥有高质量的精子?
1、远离烟酒
早早戒烟戒酒,远离二手烟;备孕前三个月做到滴酒不沾。不可长时间接触有害物质,包括油漆、农药和洗涤剂等,必须接触时需做好个人防护,穿上防护服;尽量不要用塑料制品,以免扰乱激素平衡。
2、充足营养
适当吃新鲜蔬果、坚果、鱼肉、五谷杂粮等,能为机体提供多种维生素、锌和硒、不饱和脂肪酸等,有助于精子细胞生长。同时少吃高脂肪和高糖分食物。
温馨提示
男性应穿宽松的裤子,不可长时间坐着和骑行,也不能长期蒸桑拿或热水浴,以免升高局部温度而影响生精细胞生成。积极控制体重,每周至少有150分钟以上的中等强度运动,能提高氧化酶活性,维护精子健康。与此同时应学会解压,通过运动、听音乐、深呼吸等来缓解压力。
(责任编辑:家医君 )
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