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45岁的男性保持1通、不吃2饭,守住3关,更能长命百岁!

2021-09-10 07:47:14      

大部分男性不拘泥于生活小细节,不良的生活习惯可摧残男性健康,如过度熬夜、吸烟喝酒等。男性是家庭的脊梁柱,45岁后身体机能衰退且面临着上有老下有小,各种疾病会随之而来,因此需注重于保养。

45岁男性需保持哪1通、不吃2饭,守住3关才能长命百岁?

1、保持血管通畅

现在心血管疾病的发病率远远高于癌症,是身体健康的第一杀手。男性压力大再加上频繁应酬,没有做好保养工作,易引起血管堵塞,导致动脉硬化。因此要保持血管畅通,调整好饮食,远离高胆固醇和高脂肪食物,稳定好血压、血脂和血糖。养成主动喝水的习惯,因为水分是血液最好的稀释剂,多喝温开水能为身体补充所需水分,稀释血液,防止血栓生成,喝水时要注意小口慢喝且选择温开水,能减少对血管带来的刺激。长期站着或坐着的人经常活动脚踝,能助力血管畅通,促进下肢血液循环,维护血管健康。

2、不吃太凉的饭

胃部是非常娇嫩的器官,吃太多凉饭会伤害胃部和脾脏,从而影响消化功能。凉饭菜尽量热一热之后再吃,以免增加胃部不适感,同时避免喝冰镇饮料或冰水。

3、不吃重口味食物

很多男性高盐高油腻饮食,这是引起身体肥胖和诱发心血管疾病的高危因素。摄入太多盐分会升高血压,增加肾脏排泄负担,甚至导致肾功能衰竭。吃得太油腻会升高胆固醇,引起高血脂症,从而诱发心脑血管疾病。

4、守好肾脏关

中医认为肾脏是先天之根本,若想健康长寿必须重视肾脏健康,只有肾脏健康才有充沛的精力和骨骼坚实。但男性进入45岁后会伴有肾虚,因此要做好养肾和护肾工作,蒲公英茶是不错的选择,可达到利尿通淋效果,帮助肾脏排毒,减轻肾脏负担,同时也能消炎,改善尿道感染以及尿道炎。玉米须茶也不错,能归膀胱经和肾经,可达到利尿利胆效果,改善肾炎水肿以及泌尿系统感染,同时也能消除尿蛋白。另外坚持泡脚,肾经起始于脚底,21点左右用38~40℃温水泡脚30分钟,同时对脚底按摩能达到舒筋活络效果,益于肾脏健康。

5、守好夫妻关

中年男性身体功能逐渐下降,不仅仅影响身心健康,而且也会扰乱夫妻之间感情,因此男性要适当调节自己,根据自己的情况调整好性生活次数。夫妻间要多进行沟通和交流,多一份理解,不能总是抱怨。

6、守好心理关

男性承受着多方面的压力,使得他们孤独和压抑,甚至会有自暴自弃的心理。若处理不当可能会以吸烟喝酒或暴力的方式来发泄,从而加剧不良情绪,甚至对身体带来伤害。男性要学会把烦恼和压力向亲朋好友说出来,这样能降低压力。还有坚持开怀大笑能增加全身血流量,促进血液循环,提高新陈代谢速度。

温馨提示

男性不管有多么繁忙都不能过度透支体力和精力,每天至少睡够7~8个小时,避免熬夜,同时注意劳逸结合,避免身体过度劳累,全面为身体摄入营养,避免挑食和偏食,及时戒除不良的习惯。

(责任编辑:罗敏效 )

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  • 陈德宁

  • 陈德宁主任医师

    深圳市中医院 男科

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