古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
由于生活条件的提高,肥胖的发生几率变得越来越多,尤其是中年男性,很容易出现大腹便便的情况,不但会影响个人形象,还会影响身体健康,增加各种基础疾病的发生几率,比如高血压或者糖尿病,因此中年男性要及时掌握合适的方法,让自己快速的摆脱大肚子,不但能够使身体变得更加健康,而且还能够摆脱油腻大叔的称号。
男性如何摆脱大肚子?
1、 正确的饮食
不良的饮食习惯是导致男性肥胖的主要因素之一,因此腹部肥胖的男性每顿饭都要定时定量,而且要避免在短时间内摄入大量的食物,否则不但会影响胃肠道的健康,还会导致腹部积存大量的脂肪。建议中年男性养成细嚼慢咽的习惯,避免吃油腻的食物,比如肥肉或者肥肠。
2、 减少应酬
男性在应酬的时候不但需要大量喝酒,而且还要大量吃高脂肪的食物,同时还逃不了晚睡的结果,最终则会在多种因素的影响下,导致大量的脂肪堆积在腹部,促使大肚子的出现,因此男性平时要减少应酬,并且避免吃宵夜。
3、 积极健身
健身是相对比较安全有效的一种减肥方式,因此大肚子的男性要让自己赶快动起来,每天做有氧运动的时间不能够少于半个小时,每个星期运动的天数不能够少于5天,同时还要增加力量训练的频率,两种训练方法相互结合,减肥效果会更加明显。
4、 正确的喝水
大肚子的男性还要学会正确的喝水,首先在早晨起床的时候要喝一杯温开水,不但能够冲洗肠胃,还能够使血液得到稀释,另外在饭前也要喝一杯温开水,能够产生一定的饱腹感,对降低食欲有一定的帮助,另外每天的饮水量要达到2000毫升左右,能够促进代谢,使毒素和垃圾能够更快的排出体外。
温馨提示
中年男性一旦出现大肚子的情况,不但会给人一种油腻的感觉,而且还会严重影响身体健康,因此要从各方面入手,摆脱大肚子的困扰。首先要正确的饮食,其次要避免到外面吃饭,另外要积极的健身,而且要采取有氧运动和力量训练相结合的方式,同时还要学会正确的喝水,多管齐下,则能够使减肥效果事半功倍,即使已经40岁,也可以成为人们眼中的帅气男人。
(责任编辑:何诗雅 )
文章关键词: 男人保健 养生常识 男性摆脱大肚子的方法
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