油腻的中年男性有哪些表现？3种方法摆脱“油腻”！

男性进入40岁后，身体各个机能有所减退，大腹便便且身材走样，这常常被人们称为油腻中年男。所谓的油腻中年人主要表现在外貌特征上，看看你有没有中招。

油腻的中年男性会有哪些表现？

1、头发变得稀疏

男性进入中年后，需面临着上有老下有小的生活窘境，情绪压力大，反复失眠会使得体内雄性激素异常，内分泌发生紊乱，从而引起脱发。另外男性的精神状态也可影响头发，若频繁性生活会消耗精力和体力，使得头发稀疏。

2、膝关节行动不便

男性进入中年期易患上膝关节炎，特别是超重和身体肥胖的人。超重的男性膝关节承受的压力大，使得膝关节长期受到磨损，最终引起膝关节炎。

3、啤酒肚

中年期的男性应酬增多，大鱼大肉的吃，再加上吸烟酗酒，势必引起啤酒肚。另外进入中年后运动量减少，长时间坐着会使得脂肪在腹部堆积，导致身体肥胖，肥胖又会诱发多种慢性病，如高血压、糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病等。

4、不在注意自身形象

很多男性进入中年后不再注意自身形象，懒得修理毛发和胡子，从来不注重于皮肤保养，看上去邋里邋遢的。

男性如何摆脱油腻？

1、调整好心态

衰老是不可逆的过程，男性需正确面对中年期，以积极乐观的心态来接纳一切，有宽广的胸怀，调节好运动和饮食。另外要控制饮食，尽量不要在外吃饭，避免吃高热量、高脂肪和高油腻食物，戒掉烟酒。

2、保持适度运动

男性每天抽出30分钟的时间运动，如快步走、打太极拳或打羽毛球等，能加快全身血液循环，帮助排除体内多余脂肪和热量，提高自身免疫力和抵抗力，降低患上慢性病风险。

3、保持规律性生活

即使进入中年期也不能完全拒绝性生活，保持和谐性生活能让夫妻感情更加稳定，维持家庭美满有利于身心健康。另外规律的性生活也能预防前列腺疾病。但要控制性生活次数，不能过度禁欲或纵欲。

温馨提示

男性进入中年后需均衡饮食，每顿饭只吃七到八分饱即可，少吃油炸和烧烤食物，不能餐餐大鱼大肉的吃。40岁后多吃豆制品能提高骨密度；燕麦当做主食能降低胆固醇；每天吃一小把杏仁能控制血糖；每周至少吃3~4次深海鱼，可改善高血压。