五个小贴士助你预防鼠标手

2014-01-02 06:24:06 来源：寻医问药转载

随着科技的愈加发达，电子产品也越来越普及，而伴随着的还有一系列的职业病，如电脑脖、鼠标手等。那么如何让上班族远离这些职业病呢？下面骨科专家支招5招远离鼠标手，一起来看看吧。

研究发现，连续使用电脑6小时后，手指承受的压力几乎等同于双腿快走40公里所受的压力。据美国劳工部统计，雇员上半身（如手腕、手肘、肩）的重复性劳损将近占了已报道职业病的2/3，而最常见的劳损就是“鼠标手”。新加坡研究表明，女性腕管综合征的发病率约为男性的3倍，30~60岁高发。这是因为女性的腕管较男性细，神经更易受到压迫。为防治“鼠标手”，建议大家可从以下几方面做起。

垫高手腕

使用鼠标时，手臂不要悬空，不妨加一个垫手腕的鼠标垫，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作，以减少手腕受力。

选弧度大的鼠标

选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

1小时休息一次

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

放低手臂

使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

常做手指操

经常活动手部关节，反复30次；锻炼拇指，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1～2分钟。

此外，还可经常练习捻牵手指。用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉。以上手法可每日做1～2次。症状相对较重的人，最好避免手腕用力和受寒。