女性推延更年期有法注意四要点

2014-01-27 08:08:03 家庭医生在线

女人更年期，容貌衰老，脾气暴躁，生活不顺。推延更年期，多享幸福快乐。除身体原因，生活中各种因素也会导致更年期提前。所以，延迟更年期应从改变生活习惯开始。

1、运动

积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折。慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

2、热量摄入应降低

更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

3、饮食遵循“三低”原则

要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。同时避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。具体来说，豆食品可以帮助推迟更年期的到来，因为大豆食品里面一般都含有非常丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。新鲜蔬果对于推迟更年期也有一定的帮助，因为新鲜的蔬菜和水果里面含有丰富的维生素C，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

4、勿要忽视了和谐性生活的重要性

人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。

更年期的时间，由你掌控。女性，晚见更年期，晚点做黄脸婆！